تولدها قرار است مناسبت های ویژه ای باشند که مملو از شادی و جشن باشند. با این حال، گاهی اوقات همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود و ممکن است تولد بدی را تجربه کنیم که باعث ناامیدی یا ناراحتی ما شود. اگر تولد بدی داشته‌اید و می‌خواهید راه‌هایی برای پشت سر گذاشتن آن پیدا کنید، در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید و نکات مثبت را در آغوش بگیرید:

1. به خودتان اجازه دهید که احساس کنید:

ضروری است که احساسات خود را بشناسید و به خود اجازه دهید از تولد بدتان ناامید یا ناراحت شوید. پر کردن احساسات خود فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند. به خود اجازه تجربه و ابراز احساسات خود را بدهید.

2. در مورد تجربه فکر کنید:

کمی زمان بگذارید تا درباره آنچه که تولد شما را ناامیدکننده یا ناخوشایند کرده است فکر کنید. آیا این یک رویداد خاص، عدم توجه عزیزان یا انتظارات برآورده نشده بود؟ درک عواملی که در تجربه بد شما نقش داشته اند می‌تواند به شما کمک کند تا وضوح و دیدگاه خود را بدست آورید.

3. شفقت به خود را تمرین کنید:

در این مدت با خودتان مهربان باشید. به یاد داشته باشید که داشتن شکست های گاه به گاه یا لحظات ناامیدکننده طبیعی است. با خود با شفقت و درک رفتار کنید، درست همانطور که به دوستی که در موقعیت مشابهی قرار می گیرد آرامش می دهید.

4. روی نکات مثبت تمرکز کنید:

توجه خود را به سمت جنبه های مثبت روز تولدتان تغییر دهید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. شاید هدیه‌ای متفکرانه از یکی از عزیزانتان دریافت کرده‌اید، از یک غذای خوشمزه لذت برده‌اید یا با یک فرد خاص گفتگوی دل‌انگیزی داشته‌اید. با تصدیق این لحظات مثبت، می‌توانید درک کلی خود از روز را مجدداً تنظیم کنید.

5. به دنبال حمایت از عزیزان باشید:

با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده تماس بگیرید که میتوانند حمایت عاطفی و درک را ارائه دهند. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید و به آنها اجازه دهید تا به آنها آرامش و نصیحت کنند. گاهی اوقات صحبت در مورد تجربیات ما می‌تواند باعث آرامش شود و به ما کمک کند دیدگاه های جدیدی پیدا کنیم.

6. درگیر فعالیت های خودمراقبتی:

شرکت در فعالیت های خودمراقبتی می‌تواند به ارتقای روحیه شما و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند. برای انجام کارهایی که باعث شادی و آرامش شما می شود، وقت بگذارید، مانند خواندن کتاب، پیاده روی در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یا درمان خود با چیز خاصی.

7. برای جشن آرایش برنامه ریزی کنید:

اگر روز تولد بدتان باعث شد احساس ناامید شدن کنید، به برنامه ریزی یک جشن آرایش فکر کنید. این می‌تواند یک گردهمایی کوچک با دوستان نزدیک یا خانواده، یک گردش سرگرم کننده یا فعالیتی باشد که از آن لذت می برید، یا حتی یک روز نوازش و لذت بردن از خود را در نظر بگیرید. ایجاد خاطرات مثبت جدید می‌تواند به جایگزینی خاطرات منفی مرتبط با تولد بد شما کمک کند.

به یاد داشته باشید، همه گاهی اوقات ناامیدی هایی را تجربه می کنند، از جمله در روز تولدشان. بسیار مهم است که به خود اجازه بهبودی و حرکت به جلو بدهید. با دنبال کردن این مراحل و تمرین شفقت به خود، می‌توانید بر منفی ها غلبه کنید و شادی تولدهای آینده را در آغوش بگیرید.